ЗА ПЯТЬ ДНЕЙ БРОСАЕМ КУРИТЬ

1-й день. Встаньте на полчаса раньше обычного, выпейте 2-3 стакана воды, примите душ. На завтрак – только фрукты и фруктовые соки. После завтрака выполните несколько дыхательных упражнений (глубокий вдох – выдох). Каждый раз при появлении желания курить гасите его 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями. Избегайте общества курящих. Обед легкий: овощной салат, суп, овощное рагу, пирожок с вареньем, сок. Сразу после обеда обязательна прогулка. Ужин легкий. Не бездельничайте, не сидите у компьютера, телевизора, не зависайте в соцсетях, не пользуйтесь мягкой мебелью, не пейте спиртное.

2-й день. Выпейте 2-3 стакана воды натощак, затем сделайте дыхательные упражнения. После завтрака (фрукты, соки) пройдитесь пешком на работу или хотя бы часть пути. Живите по режиму первого дня. Желание курить подавляйте дыхательными упражнениями, водой и соками.

3-й день. Та же диета. Не курите. Хвалите себя за то, что продержались эти дни – сделайте себе какой-то подарок. Верьте в успех – дальше будет легче! И укрепляйте волю в решении бросить курить.

4-й день. Режим и диета прежние.

5-й день. Появляется чувство удовлетворенности достигнутыми успехами, уверенность в силе воли. Следуйте режиму и соблюдайте диету предыдущих четырех дней.

6-й день. Можно переходить к прежнему образу жизни, исключив лишь алкоголь.